Главная Контакты Правила Регистрация Помощь RSS
Мода для полных: что надеть толстушке?

Мода для полных: что надеть толстушке?Полные женщины частенько испытывают затруднения с выбором нарядов. Во-первых, не так просто найти действительно модную и красивую вещь большого размера, а во-вторых, купленная вещь может плохо «сидеть» на фигуре, выпячивая напоказ все недостатки.

Как сделать волосы красивыми и здоровыми

Как сделать волосы красивыми и здоровымиМногих девушек и женщин волнует вопрос, как сделать свои волосы красивыми и здоровыми, поскольку красивые волосы – это сильнейшее оружие соблазнения мужчин.

Как выбрать автозагар.

Как выбрать автозагар.Медики всего мира уже давно призывают прекрасную половину человечества отказаться от соляриев, поскольку искусственное солнце может спровоцировать некоторые тяжелейшие заболевания.

Наращивание волос – как ухаживать за нарощенными волосами

Наращивание волос – как ухаживать за нарощенными волосами

Любая девушка, мечтающая о длинных и красивых волосах, отлично понимает, что на осуществление этой мечты может уйти пять-шесть лет, однако стать обладательницей длинных и густых волос можно и за несколько часов, если решиться на процедуру наращивания.

Как избавиться от морщин: массаж горячей ложкой от морщин

Как избавиться от морщин: массаж горячей ложкой от морщин

Старение кожи лица – это естественный процесс, отчетливые результаты которого женщины начинают замечать уже в 30-40 лет. Именно в этом возрасте кожа нуждается в особом комплексном уходе, иначе морщинки станут постоянным поводом для огорчений.

Пикаперы: как не попасться в сети профессионального соблазнителя

Пикаперы: как не попасться в сети профессионального соблазнителяЕще совсем недавно слово «пикап» никому ни о чем не говорило, зато теперь каждый знает что пикап – это искусство «снять» или «подцепить» девушку из спортивного интереса.

Логин: Пароль: Регистрация |

Семь упражнений для ягодиц.

  • Дата: 10-04-2012 22:13 |
Семь упражнений для ягодиц.Журнал "Леди-инфо" представляет вашему вниманию 7 упражнений для ягодиц, которые сделают фигуру еще более женственной и красивой.

Первое упражение.
Исходное положение: ложитесь на спину, ручки разведите в стороны, держа ладони вниз, ноги согните, ступни поставьте прямо.
Медленно приподнимите бедра, при этом старайтесь не отрывать верхнюю часть туловища. Прогните спину (ее нижнюю часть), напрягая при этом ягодицы. Примите указанное выше исходное положение.
Данное упражнение выполнить нужно 6 раз.

Второе упражение.
Исходное положение: встаньте, опираясь на спинку стула, спину держите ровно, пятки наружу.
Сделайте вдох, при этом медленно отведите назад ногу до упора, не забывайте напрягать ягодицы. Разверните стопу в направлении носком наружу, задержитесь в данном положении секунд на 10, после этого сделайте выдох, приняв исходное положение, после чего повторить упражнение.
Выполняйте по 10 подходов для каждой ноги.

Третье упражение.
Исходное положение: для начала лягте на живот и упритесь подбородком в скрещенные перед собой руки, ноги держите вместе, и согните их в коленях.
Напрягите ягодицы, живот и ноги, слегка приподнимите колени от пола. Затем медленно примите указанное выше исходное положение, начав выполнение упражнения заново.
Выполняйте по 4 подхода.
Данное упражнение весьма эффективны для ягодиц. Дополнительный эффект от них тот, что оно сделает красивыми ваши спину и плечи.

Четвертое упражение.
Исходное положение: позиция стоя, ноги поставить на ширину плеч, вытяните руки вперед.
Приседайте медленно, держа в это время спину прямо, и старайтесь не отрывать ступни от пола, слегка прогнитесь в пояснице. После этого необходимо также медленно принять опять исходное положение и начать упражнение заново.
Выполняйте 12-15 подходов.

Пятое упражение.
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Согните ноги, немного сдвинув таз назад, как будто вы присаживаетесь на стул. Верхней частью тела двигайте понемногу то вперед, то назад. Следите за вашими ягодицами, чтобы они не опускались ниже колен.
Выполнить 8 раз.

Шестое упражение.
Исходное положение: сначала ложитесь на живот и упритесь подбородком в скрещенные перед собой руки, стопы разверните носками вовнутрь. Медленно поднимайте и опускайте ногу, одновременно при этом выполняя ею круговые движения. Напрягите в то же время другую ногу.
Повторите по 10-15 подходов поочередно для каждой ноги. Следите за тем, чтобы подбородок при этом не двигался, и носки "смотрели" внутрь.

Седьмое упражение.
Исходное положение: сядьте на стул, выпрямьте спину, ступни к полу плотно прижмите. Втяните живот, складывая руки впереди себя. Приподнимите ваши ноги, напрягая ягодицы. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться грудью до бедер, после этого наклоните голову, вдохните, можете поднять голову. Теперь надо медленно принять снова исходное положение и начать с начала.
Выполняйте по 10 подходов.




Понравилась статья? поделись с друзьями.




  • » Комментарии 0
Похожие статьи:

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код: 

Вопрос:
22+4=?
Ответ:*